Chennai Bulletin

Chennai Bulletin
இந்த டோனி ராபின்ஸ் '10 நிமிட காலை வழக்கமான' சிறந்த உங்கள் நாள் மாற்ற '- சிஎன்பிசி

ஒவ்வொரு புதிய நாளிலும் ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலை வழக்கமான மூலம் சத்தியம் செய்யும் வெற்றிகரமான மக்கள் எண்ணற்ற கதைகள் உள்ளன.

ட்விட்டர் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஜாக் டோர்சி தனது மனநல மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் காலை தியானிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் ( ஆப்பிள் CEO டிம் குக் ஒவ்வொரு நாளும் காலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் செலவழித்து ஆப்பிள் பயனர்களிடமிருந்து கருத்துக்களைப் படியுங்கள். நன்றாக செய்து என்ன மேம்படுத்தலாம்.

எனவே வணிக மற்றும் வாழ்க்கை மூலோபாய மற்றும் சுய தயாரிக்கப்பட்ட மலிமில்லன் டோனி ராபின்ஸ் ( யார் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கியம் biohacks ஒரு ரசிகர் ) அவர் மனநிலை தன்னை நாள் தன்னை தயார் செய்ய பயன்படுத்தும் தனது சொந்த காலை சடங்கு என்று ஆச்சரியம் இல்லை .

ராபின்ஸின் தினசரி தினம் , “ப்ரிமிங்” என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறையை உள்ளடக்கியது , இது அவருடைய வலைத்தளமானது “சக்தி வாய்ந்த மற்றும் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இயக்கம் உங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சடங்கு” என்று விவரிக்கிறது . ராபின்ஸ் செயல்முறை “நீடிக்கும் முடிவுகளை” வழங்க “உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் வழிநடத்தும்” என்று கூறுகிறது.

அனைத்து, சடங்கு 10 நிமிடங்கள் குறைவாக எடுக்கும், ராபின்ஸ் கூறுகிறார். “எந்த காரணமும் இல்லை … நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு ஒரு வாழ்க்கை இல்லை,” ராபின்ஸ் டிம் பெர்ரிஸ் எழுதிய ” டைட்டன்ஸ் கருவிகள் ” புத்தகத்தில் கூறுகிறார்.

“காலையில் இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டு, ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒரு உச்சநிலையை அடைந்து, உங்கள் நாளையே சிறந்ததாக்குவதற்கு உதவ முடியும்,” ராபின்ஸ் தன்னுடைய வலைத்தளத்தில் எழுதுகிறார். “உங்கள் வாழ்வின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் பெரிய விஷயங்களை நிறைவேற்றுவதற்காக, உங்கள் நாளின் மீதமுள்ள ஒரு உயர் தரத்தை அமைப்பீர்கள்.”

இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது:

தியானம்

நீங்கள் ஒரு மூச்சு பயிற்சியை தொடங்குங்கள். ராபின்ஸின் படி முதலில், “உன் கண்கள் மூடிய நிலையில் உட்கார்ந்துகொள்கிறாய்”. பின்னர், “உங்கள் மூக்கின் மூலம் ஆழமாக மூச்சுத்திணறல், தோள்பட்டை அழுத்தத்தில் உங்கள் கரங்களை தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு கொண்டுசெல்லும் போது, ​​உங்கள் மூக்கின் மூலம் கட்டாயமாக வெளியேற்றவும்.

அந்த சுவாசத்தை “சுருக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்” என்று ராபின்ஸ் கூறுகிறார், மேலும் மூன்று செட் 10 சுழற்சிகளுடன் தொடங்குகிறார், ஒவ்வொரு செட் இடையே இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார். உடற்பயிற்சி “உற்சாகமாக உணர்கிறேன்” என்று ராபின்ஸ் கூறுகிறார்.

தியானம் வெற்றிகரமாக பல மக்கள் நம்புகிறார்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது என்று ஒரு அழகான பொதுவான கருவி. ட்விட்டரின் Dorsey (கடந்த வருடம் மியான்மருக்கு 10 நாள் தியானத்தை மேற்கொண்டார் ) கூடுதலாக, அரினா ஹஃபிங்டன் சில தியானம் மற்றும் யோகாவுடன் காலையில் தொடங்குகிறார், அதே நேரத்தில் ஹெட்ஜ் பில்லியனர் ரே டால்யோ தியானத்தை வெற்றிகரமாக மதிப்பிடுகிறார் .

நன்றியுடன் இருங்கள்

அங்கு இருந்து, ராபின்ஸ் அவர் நன்றி நன்றியுடைய மூன்று விஷயங்களை நினைக்கிறார். “அவர்கள் உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து, உங்களுடைய தற்போதைய அல்லது உங்கள் எதிர்காலம் இருக்க முடியும்,” ராபின்ஸ் தனது வலைத்தளத்தில் எழுதுகிறார் .

நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருப்பது அவருடைய மனதில் இருந்து கோபத்தையும் பயத்தையும் அகற்ற உதவுகிறது, ராபின்ஸ் கூறுகிறார். “நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பயப்படத்தக்க மற்றும் நன்றியுடன் இருக்க முடியாது,” என்று அவர் ஃபெர்ஸிஸிடம் கூறினார்.

ஒப்ரா வின்பிரேவுக்கு இதேபோன்ற பழக்கம் உள்ளது. ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் “நன்றி” என்று அவர் கூறுகிறார் என்று பில்லியனர் செய்தி ஊடகத்தினர் கூறியுள்ளனர், மேலும் தொடர்ச்சியாக நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதால் அவர் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்.

கண்ணுற்று

அடுத்து, ராபின்ஸ் “உடல் ஒளியும், உடலையும் நிரப்பி, உடல், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் – குணமடைய வேண்டும்,” என்று அவர் தனது வலைத்தளத்தில் எழுதியுள்ளார்.

கடைசியாக, ராபின்ஸ் அந்த நாளில் அல்லது எதிர்காலத்தில் நடக்கவிருக்கும் மூன்று இலக்குகளை கவனிக்கிறார் மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறார். அவர் ஏற்கனவே அந்த மூன்று இலக்குகள் ஒவ்வொன்றும் சாதித்துவிட்டார் என்று கற்பனை செய்துகொள்கிறார் – முக்கியமாக, அவரது வெற்றியைக் கருத்தில் கொண்டு – அவரை “முழுமைக்கும் வெற்றிக்குமான உணர்வு கொண்டாட” அனுமதிக்கிறது.

வெற்றிகரமாக உங்கள் மூளை வெற்றி பெற முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் வாதிட்டிருந்தபோதிலும், உங்கள் வெற்றியைக் கண்டறிவது வெறும் நல்ல அதிர்வுகளை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

மிஸ் பண்ணாதே:

டோனி ராபின்ஸ் தனது 3 உயிர்மக்கலங்களை தன்னுடைய ஆற்றல் மட்டங்களை மிக உயர்ந்த அளவில் வைத்திருக்க பயன்படுத்துகிறார்

டோனி ராபின்ஸ்: பணம் சமமான சந்தோஷம் இல்லை – இங்கே என்ன இருக்கிறது

இந்த கதையைப் போல? சி.என்.பி.சிக்கு YouTube இல் இதைச் செய்யுங்கள்!