Chennai Bulletin

Chennai Bulletin
பொருளாதார டைம்ஸ் – இந்த ஐந்து நிமிட பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் பேய்களில் மாரடைப்பு வைத்திருக்க வேண்டும்

இப்போது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு வெளியே வேலை செய்யலாம்

மாரடைப்பு

அபாயங்கள். ஒரு ஆய்வு ஒரு புதுமையான ஐந்து நிமிடங்களைக் கண்டிருக்கிறது

பயிற்சி

அது மட்டும் திறமையான நேரம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் இதய தாக்குதல் ஆபத்து குறைகிறது, நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக மற்றும் உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இன்ஸ்பிரேட்டரி தசை வலிமை பயிற்சி (IMST) ஒரு மருத்துவ சோதனை முடிவுகளின் ஆரம்ப முடிவுகள், பரிசோதனை உயிரியல் மாநாட்டில் வழங்கப்பட்டன.

“IMAT என்பது நீங்கள் சுவாசிக்கின்ற தசையை அடிப்படையாக வலிமை பயிற்சிக்கு உட்படுத்துகிறது” என்று ஆய்வு எழுதிய தலைவரான டேனியல் கிரெய்க்ஹெட் கூறினார்.

1980 களில் உருவாக்கப்பட்டு, மோசமான நோயாளிகளை வென்டிலேட்டர்களால் கவரக்கூடிய ஒரு வழிமுறையாக, IMST ஆனது, கையில் வைத்திருக்கும் சாதனம் மூலம் சுவாசிக்கக்கூடியது – ஒரு உற்சாகமூட்டு தசை பயிற்சியாளர் – இது எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. மீண்டும் உறிஞ்சும் ஒரு வைக்கோல் மூலம் உறிஞ்சி கற்பனை கற்பனை.

cardiac arrest

“உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ நீங்கள் விரைவாக செய்யலாம், உங்கள் துணிகளை மாற்றிக்கொள்ளாமல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் செயல்திறனை உயர்த்துவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என தோன்றுகிறது,” என்று அவர் கூறினார்.

நுரையீரல் நோயாளிகளுக்கு ஆரம்பகால பயன்பாட்டில், நோயாளிகள் தங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க ஒரு தினசரி 30 நிமிட, குறைந்த-எதிர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு முறையை மேற்கொண்டனர்.

ஆனால் 2016 ஆம் ஆண்டில், அரிசோனா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் பல்கலைக்கழகம் ஒரு சோதனை முடிவை வெளியிட்டது. ஒரு நாளைக்கு 30 இன்ஹேலேஷன்ஸ் தினமும் அதிக எதிர்ப்புடன் இருப்பதால், பலவீனமான மூச்சுத் தசைகள் கொண்டிருக்கும் தொடுதிரை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

மேலும் ஓய்வெடுப்பதற்கு கூடுதலாக, ஆறு வாரங்களுக்கு பிறகு பாடங்களில் எதிர்பாராத பக்க விளைவைக் காட்டியது: அவர்களின் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 12 மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தால் வீழ்ந்தது. இது ஏரோபிக் என இரண்டு மடங்கு அதிகமாக குறைகிறது

உடற்பயிற்சி

பல மருந்துகள் வழங்குவதை விட அதிக மகசூல் பெறலாம்.

“நாங்கள் ஆர்வம் அடைந்தோம்,” என்று முதன்மை புலனையாளர் பேராசிரியர் டக் சீல்ஸ் தெரிவித்தார்.

exercise1

உங்கள் இதய துடிப்பு போது உங்கள் நாளங்களில் அழுத்தம் குறிக்கிறது இது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம், இயற்கையாகவே இரத்த தடித்த திசுக்கள் சேதம் வழிவகுக்கும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு வயிற்றுப்போக்கு போன்ற இயற்கையாக creeps, மற்றும் மாரடைப்பு அதிக ஆபத்து, அறிவாற்றல் சரிவு மற்றும் சிறுநீரக சேதம்.

நாள் ஒன்றுக்கு 30 நிமிடங்கள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்படுவதாக தெளிவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, 5 சதவீதத்தினர் மட்டுமே குறைந்தபட்சம் சந்திக்கின்றனர். இதற்கிடையில், 65 சதவிகிதம் நடுப்பகுதியில் வாழும் வயது வந்தவர்களுக்கு அதிக சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.

“எங்கள் குறிக்கோள், நேரம்-திறமையான, சான்று-அடிப்படையிலான தலையீடுகளை உருவாக்குவதே, நடுப்பகுதியில் வாழும் பெரியவர்கள் உண்மையில் நடப்பார்கள்” என்று சீல்ஸ் கூறினார்.

அரை சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டதாக ஆரம்ப முடிவுகளின்படி, ஆய்வாளர்கள் குறைவான எதிர்ப்பை வழங்கிய ஷாம் மூச்சுத்திணறையைப் பயன்படுத்தும் நபர்களில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் IMF ஐ செய்தவர்களிடையே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெரிய தமனி செயல்பாட்டில் முன்னேற்றங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

IMD குழு சில புலனுணர்வு மற்றும் நினைவக சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

சோர்வுற்றிருக்குமாறு கேட்கப்பட்டபோது, ​​அவர்கள் இனிமேல் டிரெட்மில்லில் தங்கியிருக்க முடியும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது அவர்களின் இதய துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைவாக இருக்கும்.

உங்கள் கோர் உடற்பயிற்சியில் வேலை: தொடங்குதல் 5 எளிய உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் நகர்வுகள் சரியாக கிடைக்கும்

11 செப்., 2018

சிறந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தசைகள் மூடி மற்றும் உங்கள் வீட்டில் தனியுரிமை செய்ய போதுமான எளிய உள்ளன. (உரை: நிஷ்டா சபர்வால்)

பாலம்

11 செப்., 2018

உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் பொய். உங்கள் முன்தினம் முடிந்தவரை உங்கள் glutes அருகில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை பக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்துங்கள். நிலைநிறுத்துங்கள், அதை மீண்டும் தொடங்குவோம்.

சைக்கிள் கிரன்ச்

11 செப்., 2018

உங்கள் கால்கள் உங்கள் முதுகில் பொய். உங்கள் கால்கள் தூக்கி, மெதுவாக காற்றில் pedaling தொடங்க. நீங்கள் கடிகாரமற்ற மற்றும் எதிர் திசையில் அதை செய்ய முடியும்.

planks

11 செப்., 2018

உங்கள் வயிற்றில் பொய், பின் உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளால் (முழங்கைகள் வரை) தூக்கி, கீழே உள்ள கால் விரல்களால் தூக்கி எறியுங்கள். முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் நிலைநிறுத்தவும்.

சிட்-அப்ஸ்

11 செப்., 2018

உங்கள் கால்கள் உங்கள் முதுகில் உதவுவதற்கு உங்கள் முதுகில் பொய். ஆதரவுக்காக உங்கள் கழுத்தை பின்னால் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் மேல் உடல் (உங்கள் கழுத்துடன்) தூக்கி உங்கள் முழங்கால்கள் அடையும் போது நிறுத்த. செய்யவும்.

சில சைக்கிள் ஒட்டவீரர்களும், இரண்டாம் போட்டியாளர்களும் ஏற்கனவே வர்த்தக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய தூண்டுதல் தசை பயிற்சியாளர்களை போட்டி விளிம்பைப் பெறத் தொடங்கினர்.

ஆனால் சீல்ஸ் மற்றும் கிரெய்க்ஹெட் அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் ஆரம்ப மற்றும் ஆர்வமுள்ள தனிநபர்கள் IMST கருத்தில் முன் தங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றன.

உயர்ந்த இணக்க விகிதம் (ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களில் 10 சதவீதத்திற்கும் குறைவானவர்கள் குறைவு) மற்றும் உண்மையான பக்க விளைவுகள் இல்லாததால், அவர்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர்.

“உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி

இருதய நோய்

அமெரிக்காவின் மரணத்திற்கு முதலிடம் கொடுப்பது இதுதான் “என்று Craighead கூறினார்.” தடுக்க உதவும் கருவிப்பெட்டியில் மற்றொரு விருப்பத்தை வைத்திருப்பது ஒரு உண்மையான வெற்றியாக இருக்கும். ”