Chennai Bulletin

Chennai Bulletin
வகை 2 நீரிழிவு: ஒரு சிற்றுண்டி இரத்த சர்க்கரை குறைக்க மற்றும் நிலை ஆபத்து குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது – எக்ஸ்பிரஸ்

டைப் 2 நீரிழிவு ஒரு நபரின் இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும் நிலையில் உள்ளது. இது அதிகமான தாகம் போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம், வழக்கத்தை விட அதிகமாகவும் மிகவும் களைப்பாகவும் உணர்கிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாத இடது, இது கண்கள், நரம்புகள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கால்களுடன் நீண்ட கால சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன, குறிப்பாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சில மேலதிக உணவுகள், சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கிறார்கள்.

சில உணவுகள் தனியாக இரத்த சர்க்கரை வகை 2 நீரிழிவு நோய்களைக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது – ஒன்று வால்நட்

சில உணவுகள் தனியாக இரத்த சர்க்கரை குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது – ஒன்று வால்நட்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது இந்த நட்டான சிற்றுண்டி.

நீரிழிவு நோயாளிகள் இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம், எனவே அவை கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுகின்றன, முக்கியமாக வால்நட்ஸில் காணப்படும் உணவு போன்றவை.

2018 ஆம் ஆண்டில் இருந்து ஒரு ஆய்வு , அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவதால் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கலாம்.

Diabetes.co.uk படி, நீரிழிவு மக்கள் கொட்டைகள் மிகவும் முக்கிய பண்புகள் ஒரு கொழுப்பு அளவு தங்கள் விளைவு.

இது விவரிக்கிறது: “அதிக இரத்தக் குளுக்கோஸ் மட்டங்களின் வெளிப்பாடு தமனிகளின் வீழ்ச்சியின் ஆபத்தை அதிகப்படுத்துவதால், நீரிழிவு நோயாளர்களுக்கு உயர் கொழுப்பு அளவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

வகை 2 நீரிழிவு: ஒரு சிற்றுண்டி இரத்த சர்க்கரை குறைக்க மற்றும் நிலை ஆபத்து குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது

வகை 2 நீரிழிவு: குறிப்பாக ஒரு சிற்றுண்டி இரத்த சர்க்கரை குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (படம்: GETTY)

“பாதாம், வேர்க்கடலை, மற்றும் பிஸ்டாச்சி ஆகியவை” கெட்ட “கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட குறைக்கின்றன. “கெட்ட” கொழுப்பு குறைவான அடர்த்தியான லிப்போபுரோட்டின் (LDL) சிறிய, அடர்த்தியான துகள்களைக் குறிக்கிறது.

“பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், மிளகாய், மிளகாய், மற்றும் பழுப்புநிறங்கள் அதிக அடர்த்தி-லிபோப்ரோடைன் (HDL), அல்லது ‘நல்ல’ கொழுப்பு அளவு அதிகரித்து” கெட்ட “கொழுப்பை குறைக்கின்றன. HDL ‘கெட்ட’ கொழுப்பை வெளியேற்றி, இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ”

இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான மற்றொரு உணவு வெங்காயம் ஆகும் .

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் 42 பேர் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) புதிய சிவப்பு வெங்காயம் சாப்பிட்டது, நான்கு மணி நேரம் கழித்து ரத்த சர்க்கரை அளவை குறைத்தது.

கூடுதலாக, பல சர்க்கரை ஆய்வுகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை நன்மைக்காக வெங்காயம் சாப்பிடுவதை காட்டுகின்றன.

Type 2 diabetes: One snack proven to lower blood sugar and reduce risk of condition

வகை 2 நீரிழிவு: ஆராய்ச்சி காட்டியது WALNUT நிலை தடுக்க உதவும் (படம்: GETTY)

Type 2 diabetes: One snack proven to lower blood sugar and reduce risk of condition

வகை 2 நீரிழிவு: ரெட் வெங்காயம் கூட இரத்த சர்க்கரை குறைக்கும் பண்புகள் காட்டப்பட்டுள்ளது (படம்: GETTY)

ஒரு ஆய்வில் 28 நாட்களுக்கு 5 சதவீத வெங்காயம் பிரித்தெடுக்கப்பட்ட சர்க்கரை நோயாளிகள் உணவு சர்க்கரை குறைந்துவிட்டதாக நிரூபிக்கப்பட்டது.

வெங்காயம் எதிர்ப்பு நீரிழிவு விளைவுகள் க்வெர்செடின் மற்றும் சல்பர் போன்ற சேர்மங்களிலிருந்து வருகிறது.

குவார்கெடின், சிறு குடல், கணையம், எலும்பு தசை, கொழுப்பு திசு மற்றும் கல்லீரலில் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தக் கூடிய கலன்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது.

உணவு மாற்றங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைக்க ஒரே வழி அல்ல.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவோடு இணைந்து, சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஆனால் உடற்பயிற்சி என்ன வகையான மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை அரசாங்கம் ஒரு வாரம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் காற்றோட்ட நடவடிக்கை என அறிவித்துள்ளது.

Diabetes.co.uk விளக்கினார்: “மிதமான தீவிரத்தில் ஏரோபிக் செயல்பாடு அடிப்படையில் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் வியர்வை செய்கிறது என்று ஒரு மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி பொருள். இது விளையாட்டுகளின் கூட்டம் அடங்கும். ”

இங்கே வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கான ஆறு எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன .