Chennai Bulletin

Chennai Bulletin
எடை இழப்பு: உங்கள் வயிற்றை உண்டாக்குவதற்கு உங்கள் காரில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நாம் எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு செலவழிப்பதைப் பயன்படுத்தினால் என்ன செய்வது? நம்மால் மிகச் சிறந்த பதிப்பாக ஆகிவிட முடியுமா? நீங்கள் உங்கள் தலையை மூடுகிறீர்கள் என்றால், இங்கே நீங்கள் உண்மையில் அதை எப்படி செய்ய முடியும். உங்கள் வயிற்று சுவர்கள் தொனிக்க வேண்டும் என்று உறுதியளிக்கும் வயிற்று வலுவூட்டு பயிற்சிகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். இங்கே பட்டியல்.

எச்சரிக்கை

வாகனம் ஓட்டும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது குற்றம் அல்ல, ஆனால் பாதுகாப்பு முதலில் வருகிறது. நீ ஓட்டும் போது இந்த பயிற்சிகள் சிலவற்றை முயற்சி செய்யாதே என உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் சிவப்பு நிறத்தில் போக்குவரத்து ஒளிக்கு காத்திருக்கவும்.

அடிவயிற்று துளைத்தல்

இடுப்பு முதுகில் ஆழமாக உங்கள் வயிற்றை இடுவது வயிற்றுப் புண் ஆகும். மெதுவாக உங்கள் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும், மார்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் எந்த இயக்கத்தையும் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சி வயிறு வெற்றிடமாகவும் அழைக்கப்படுகிறது. போஸ் வைத்திருக்கும்போது சிறிது சிறிதாக மூச்சுவிடலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சியானது உட்புற மற்றும் வெளிப்புற ஓடுகளிலும் செயல்படுகிறது, இது உங்கள் வயிற்று சுவரின் பக்கங்களை ஆதரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழின் ஒரு 2013 ஆய்வில், வயிற்றுப் புணர்ச்சி குறைவான முதுகுவலியை குறைக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை குறுக்கு வயிறுக்கு சேர்க்கிறது.

உட்கார்ந்த இடுப்பு சாய்வு

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் இடுப்பு சாய்வை உறிஞ்சுவதன் மூலம் செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் கீழ் வயிற்று தசையைப் பயன்படுத்தி காரட் இருக்கைக்குள் உங்கள் குறைந்த அழுத்தத்தை அழுத்தவும். சிறிது நேரம் பிடி. இப்போது உள்ளிழுத்து, இடுப்பு மற்றும் சீட் இடையே இடைவெளியை விரிவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு வளைவு தள்ளிவிடும். மூன்று எண்ணிக்கை வரை நிலைப்பாட்டை பிடித்து அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

உட்கார்ந்து திருப்பங்கள்

சாய்ந்த திருப்பங்கள் உங்கள் காதல் கையாளுவதற்கு மிகவும் அற்புதமானவை, உங்கள் மையத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன. எனவே இப்போது உட்கார்ந்து போது நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பினால் கற்பனை. ஆனால் இதை செய்ய ட்ராஃபிக் ஒளியில் காத்திருக்கவும். நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது பக்கம் உங்கள் இடது பக்கம் இழுக்கவும் (தலையை மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்) உங்கள் இடது கைக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய். இயக்கம் மிகவும் தீவிரமாக செய்ய, நீங்கள் உங்கள் ஆயுதங்களை நேராக்க முடியும்.

குறிப்பு

மேரிலேண்ட் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம் உங்கள் வாகனம் ஸ்டீயரிங் மீது இருக்கும் போது நீங்கள் முன் வளைந்து இல்லை என்று போன்ற வாகனம் ஓட்டும் போது உங்கள் நிலையை அறிவுறுத்துகிறது. எனவே, 30 டிகிரிக்கு மேலாக உங்கள் இருக்கை சாய்ந்து விடாதீர்கள் மற்றும் இருக்கைக்கு கீழே கீழிருந்து மேல் சற்று மேலே சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

இன்று ஓட்டும் போது நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய திட்டமிட்டுள்ளால், காரை விட்டு வெளியேறிய பிறகு கனமான எதையும் எடுத்துவிடாதீர்கள்.