Latest

Chennai Bulletin

Chennai Bulletin
வைட்டமின் பி 12 உணவுகள்: வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு தவிர்க்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் – NDTV செய்திகள்

பல்வேறு வைட்டமின் குறைபாடுகள் மத்தியில், இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகள் வைட்டமின் பி 12 ஆகும்.

ஹைலைட்ஸ்

  • வைட்டமின் பி 12 உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வரம்பிற்கு முக்கியமாகும்
  • ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைத் தவறாக வைத்திருக்க குப்பை உணவுகளை உட்கொண்டிருக்க வேண்டும்
  • இந்த நாட்களில் வைட்டமின் B12 மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகளில் ஒன்று

ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனது தினசரி அடிப்படையில் செயல்பட உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உடல் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனநிலையை அடைவதற்கு, முக்கிய உணவுப் பொருட்களால் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். நம் உடலுக்கு மேல்ப் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நுண்ணிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகிறது. உடல் எந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு சுகாதார நோய்கள் ஒரு புரவலன் வழிவகுக்கும். பல்வேறு வைட்டமின் குறைபாடுகள் மத்தியில், இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகள் வைட்டமின் பி 12 ஆகும் . உடலின் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று, வைட்டமின் B 12 உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வரம்பிற்கு முக்கியமாகும்; உயிரணு வளர்சிதை மாற்றம் இருந்து இரத்த சிவப்பணுக்கள் உற்பத்தி வரை. மனித உடலானது வைட்டமின் B 12 ஐத் தயாரிக்காது; ஆகையால், உணவின் மூலமாக வைட்டமின் மூலம் மூலிகையை உருவாக்க வேண்டும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் விட்டமின் பி 12 பங்கு …. வைட்டமின் பி 12 நன்மைகள்

வைட்டமின் பி 12 ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல், குறிப்பாக மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த குறிப்பிட்ட வைட்டமின் டி டி.என்.ஏ உருவாக்கம் மற்றும் அதன் தொகுப்பு ஆகியவற்றில் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்க அறியப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 12 முதன்மை பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் அல்லாத சைவ உணவில் உள்ளது. எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவுகள் பொதுவாக வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு என்ற அபாயத்தில் உள்ளன.

மக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் பி 12 உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் அதன் குறைபாடு அறிகுறிகளை காட்டும். எந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு கெட்டதாகக் கருதப்படுகையில், வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளை இறுதியில் காண்பிக்கும்.

  • சோர்வு மற்றும் மயக்கம்

  • பசியிழப்பு

  • தசை பலவீனம்

  • செரிமான சிக்கல்கள்

  • செறிவு மற்றும் ஏழை நினைவகம் இல்லாதது

  • மூச்சு திணறல்

  • இரத்த சோகை

(மேலும் படிக்கவும்: வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுகளைக் கண்டறிவது எப்படி? )

g132fl8

முட்டைகள் வைட்டமின் பி 12 ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளன

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு தவிர்க்க இந்த உணவுகள் சாப்பிட:

பால் பொருட்கள்

சைவ உணவு வகைகள், வெண்ணெய் பழம் மற்றும் தயிர் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட சோயாமை போன்ற பால் பொருட்கள் வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்ளுதல் நல்லது. அனைத்து சீஸ்களிலும் , எமெமென்டல், சுவிஸ் மற்றும் பாலாடைட் சீஸ் ஆகியவை வைட்டமின் பி 12 இன் உயர்ந்த ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகள் உடனடியாக கிடைக்கின்றன மற்றும் எந்த நேரத்திலும் எந்த நேரத்திலும் நுகரப்படும்.

முட்டைகள்

நீங்கள் சாப்பிடும் முட்டைகளைப் பற்றி கவலைப்படாத ஒரு சைவ உணவு என்றால், உங்களுக்கு நல்ல செய்தி கிடைத்திருக்கிறது. உங்கள் வைட்டமின் B12 ஐ தினசரி உணவுக்கு முட்டைகளை சேர்ப்பதன் மூலம் இப்போது நீங்கள் பெறலாம். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் காலை உணவை அல்லது சாலட் வடிவில் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் இருப்பது வைட்டமின் பி 12 இன் உறுதியான ஊக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கான நல்ல வழியாகும். நீங்கள் சப்ஸ் மற்றும் அசைத்தொட்டிகளுடன் முட்டைகளை சேர்க்கலாம், அவை ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை அதிகரிக்கின்றன.

துனா

ஒமேகா -3 மற்றும் புரோட்டீன்களை வழங்குவதைத் தவிர, டுனா வைட்டமின் பி 12 கணிசமான அளவில் உள்ளதாகக் கூறப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்து, முட்டைகளை வெவ்வேறு மயக்கங்களில் சேர்ப்பது அதன் பயன்களை அறுவடை செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.

இறால்கள்

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறப்புள்ளி கொண்டிருக்கும், இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் மெலிதான புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஒரு பெரிய கேரியர் ஆகும். நீங்கள் வறுத்த கலப்பு காய்கறிகளுடன் அல்லது சாலட்களில் இதைச் செய்யலாம்.

வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்

பல தண்டு மற்றும் முழு கோதுமை ஓட்ஸ் தானியங்கள் இப்போதெல்லாம் வைட்டமின் பி 12 உடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. வைட்டமின் B12 இன் தினசரி மதிப்பைப் பெற இந்த வலுவான தானியங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து உணவை அதிகரிக்க பாலுடன் இவைகளை இணைக்கவும்.

சிக்கன்

விலங்கு சார்ந்த உணவுகளில், கோழி வைட்டமின் B12 க்கு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. உங்கள் உணவில் கோழி சேர்த்து, உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லை என்று உறுதி செய்ய மற்றொரு வழி, ஒல்லியான புரதம் ஒரு மூல.

இப்போது, ​​வைட்டமின் பி 12 உணவுகளின் பட்டியலைக் கொண்டிருப்பதால், அவை உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அவற்றை மிதமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் எந்தவொரு சேர்ப்பையும் செய்வதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது. வைட்டமின் பி 12 உணவுகளில் பெரும்பாலானவை அல்லாத சைவ உணவு வகைகளான நீங்கள் எந்த உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்; எனவே, முன்னதாகவே தெரிந்துகொள்வதோடு ஞானமான உணவு தேர்வுகளைச் செய்வது நல்லது.

(அறிவுரை உட்பட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது.இது தகுதி வாய்ந்த மருத்துவ கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை.மேலும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் சொந்த டாக்டரைப் பற்றி மேலும் தகவல் அறியவும் இந்த தகவலை NDTV பொறுப்பேற்காது.)

டீக்க்ஷா சரின் பற்றி ஒரு விசித்திரமான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் ஒரு டைட் ஹார்ட் ஃபுலூடா காதலன், தீக்ஷா நல்ல தெரு உணவு தேடி சூனியம் சவாரி செய்ய விரும்புகிறார்! அட்ராக் வாலி சாய் ஒரு குழாய் சூடான கப் அவரது நாள் பிரகாசமான மற்றும் பளபளப்பான செய்ய முடியும்!