Latest

Chennai Bulletin

Chennai Bulletin
எடை இழப்பு: வயிற்று கொழுப்பை மட்டும் குறைக்க முடியுமா? – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உடலில் கொழுப்பு விநியோகம் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது. சிலருக்கு தொடைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவு இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு வயிறு வளர்ந்து வருகிறது. வெவ்வேறு பகுதிகளில் இந்த கொழுப்பு படிவு உடலை சீரற்றதாக தோற்றமளிக்கிறது, இதனால் மக்கள் தங்கள் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து மட்டும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும் என்று விரும்புகிறார்கள்.

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அவர்கள் மாற்ற விரும்பும் சிக்கல் புள்ளிகள் உள்ளன மற்றும் எல்லாவற்றிலும் வயிறு மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைக்காமல் தொப்பை கொழுப்பை மட்டும் இழக்க முடியுமா?

தொப்பை கொழுப்பை மட்டும் குறைக்க முடியுமா?

முதலாவதாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை குறிவைக்கும் செயல்முறை ஸ்பாட் குறைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஸ்பாட் குறைப்பு சாத்தியமில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆறு வாரங்கள் தீவிர ஏபிஎஸ் பயிற்சி கூட நபரின் நடுப்பகுதியைக் குறைக்க உதவவில்லை என்று தெரியவந்துள்ளது. மற்றொரு ஆய்வில், 12 வாரங்கள் ஒரு கை உடற்பயிற்சிகளும் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட கையில் குறைந்த தளர்வான சருமத்திற்கு வழிவகுத்தன, ஆனால் கொழுப்பு இழப்பு மிகக் குறைவு.

உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மையமாகக் கொண்டிருப்பது அதைக் குறைக்காது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கொழுப்பைக் கொட்டுவது சாத்தியமாகும். வயிற்றுக்கு அதே உண்மை. நம் உடலில் சில கொழுப்பு படிவு மற்றவர்களை விட வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி தலையீடுகளுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது. பெல்லி கொழுப்பு மிகவும் வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும்.

இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது?

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நம் உடல் ஒரு ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமான ஹார்மோன்களையும் நீங்கள் விடுவிப்பீர்கள், இறுதியில் கொழுப்பு இழப்பு அதிகமாக இருக்கும். குடல், கைகள் மற்றும் மார்பில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகிறது மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு வழக்கத்தை பின்பற்றுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

மறுபுறம், இடுப்பு, பட் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவு வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படவில்லை மற்றும் குறைக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க பின்பற்ற வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் வகை

ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை குறைக்க ஏரோபிக் பயிற்சி-ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் நல்லது என்றும், குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பை குறிவைக்க எதிர்ப்பு பயிற்சி சிறந்தது என்றும் பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எதிர்ப்பு பயிற்சி, அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றின் சரியான கலவையானது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.